po treningu posilek

[...] przedtreningowy (15:30 - 16:00) Cyc z kuraka min 100g, ryż 100g (minimum) (ewent. kasza gryczana/makaron) //mogą być warzywa :: TRENING między 17:00 - 19:00 :: Zaraz po treningu 200 ml mleka + 40g białka VitaFit WPC Protein Plus + 2 babany lub miód / Posiłek potreningowy (19:00) Cyc z kuraka min 100g, ryż 100g (minimum) (ewent. kasza [...]

Śniadanie : (godz. 10) 2 kanapki z szynką z piersi kurczaka (lub z indyka) + ugotowane białka z jajek + ogórek kiszony ewentualnie Serek Wiejski (cottage) SLABO. DAJ CHLEB RAZOWY + CHUDE MIESO + ZDROWY TLUSZCZ + WARZYWA 2 posiłek (ok. 12) Serek Wiejski (przy kanapkach na śniadanie) 2 ugotowane jajka + 2 plastry szynki z kurczaka lub indyka (gdy [...]

[...] zwłaszcza po przeczytaniu paru dzienników gdzie ludzie jechali na diecie jem/nie jem, czyli ostatni posiłek np. o 22 i następnego dnia jakiekolwiek jedzenie dopiero o 16 po treningu (z tym, że to na redukcji). @Pandarek - dla pewności, że w 100% dobrze Cię zrozumiałem. Wypicie po przebudzeniu węgli z prochu nie daje nic/szkodzi? Bo jeśli efekt [...]

Trochę później, chociaż był to pierwszy posiłek po (nie licząc białka i węgli zaraz po treningu). W ogóle przedwczoraj i wczoraj kiepsko było z trzymaniem diety. Dziś pierwszy trening czwartkowy na cyklu: klatka + biceps. Siły chyba nieco mniej nawet niż 2 tygodnie temu, ale to pewnie kwestia 2 posiłków dzisiaj przed treningiem (zamiast [...]

Kaloryczność pewnie spowodowana jest wysoką aktywnością. Zbilansuj bardziej te posiłki, dodaj jakieś mięso, omlet. Ogólnie bardzo dużo błędów Posiłek nr 1 - za dużo węgli Posiłek nr 2-5 - brak zdrowych tłuszczy, posiłek przed i po treningu jest mało wartościowy Posiłek nr 6 - za dużo kalorii z węgli i tłuszczy, godzina po poprzednim posiłku

Z tego co czytałem to po treningu powinno się zjeść posiłek węglowodanowym, aby nadrobić to co straciliśmy w czasie treningu, a przed samym pójściem spać posiłek białkowy np. twarożek, aby zapobiec katabolizmowi. Tak tylko czytałem, ale jak macie inne zdanie to mnie poprawcie.

po treningu biceps triceps. dzisiaj tylko 1 posiłek zjadłem wycisk wąsko na triceps 102,5kg x1 więc przełamałem granice 90-95kg w wyciskaniu po prawie 2 latach

przykład: masz ustaloną dietę 5 posiłków dziennie 8-posiłek 11-posiłek 15- posiłek 18- posiełek 20.30-posiłek wypada Ci posiłek o 11 bo nie zrobiłeś szamy do szkoły-bierzesz gainera, jak zaraz po treningu masz posiłek wartościowy to nie musisz. Unikaj gainera o późnych godzinach, bo to 80% węgli.

[...] t=7,9 w=62,9 4.posiłek godz 14.00(przed treningowy) -100gram makaronu B=10/T=1,6/W=78,5 -100gram sera białego B=19,8/T=0,5/W=3,5 b=29,8 t=2,1 w=82 5.posiłek godz 16.30(po treningu) -50gram ryżu B=3,35/T=0,35/W=39,45 -100gram sera białego B=19,8/T=O/W=3,5 b=23,15 t=0,35 w=42,95 6.posiłek 20.00 -50gram sera białego B=9,9/T=0/W1,75 -5gram [...]

po treningu bez oliwy z oliwek,warzyw(surówek) Po treningu brakuje źródła białek,ewentualnie zamien posiłek 2 banany /miód na piers/ryz btw ok. 2posiłek mozesz gainera jak najbardziej wrzucić na kolacje najlepiej kazeine(twaróg) ale jak nie bedziesz mial mozliwosci to mozesz wrzucic WPC +oliwa z oliwek

[...] 30min przed treningiem,bo będziesz czuł duży dyskomfort w trakcie ćwiczeń-przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek 30g Odżywki białkowej 23,5gB 2,6gT 2,7gWW 5.Po treningu: /po treningu wrzuć więcej węglowodanów,gdyż akurat w tym czasie organizm może je najlepiej wykorzystać 30g Odżywki białkowej 30g 23,5gB 2,6gT 2,7gWW 100g [...]

[...] czy tak, jak proponowałam wcześniej dodałaś do wszystkich posiłków? Bo jak na śniadanie to nie dziwię się, że czujesz się ociężała. I co to za samotny, smutny banan po treningu? Po treningu też należy się ciału odp. odżywianie. Twarożek przed snem to wg. jakiś konkretnych zaleceń, czy jesteś po prostu głodna? Bo jak jesteś początkująca, to [...]

[...] x 8kg 25powt. x 8kg 18powt. x 8kg 16powt. x 8kg Brzuch ćwiczenia na linkach (skosy + środek) + boki z talerzem 20kg Dieta; Wypadł mi ostatni posiłek bo po treningu musiałem jechać coś załatwić... więc kazeinę z mlekiem dzisiaj sobie daruję :) za to kolacyjka z rybki była smakowa :) Dorsz w ziołach i panierce z jaja i mąki typu [...]

[...] w posiłkach poprzedzającym trening. Na prostsze formy węglowodanów możemy sobie pozwolić wówczas, kiedy zależy nam na szybkiej odbudowie zużytego glikogenu, a więc po treningu. Pamiętajmy też, że w ciągu 5 godz. po zakończeniu ćwiczeń powinniśmy dostarczyć do organizmu przynajmniej 200g węglowodanów. "Metka" potrzebuje białka [...]

[...] nasuwają mi się kolejne pytania :P a mianowicie, białko powinno spożywać się mniej więcej pół h przed aerobami, więc robić przerwę? wolałbym nie, i wezmę raczej od razu po treningu białko i od razu wskoczę na aeroby :) Po treningu aero na pewno nie brać żadnych ww prostych? madu24 co masz na myśli mówiąc standard w posiłku po aero ? Normalny [...]

[...] AD.6 Tric progres i idzie bardzo dobrze AD.7 Lydki robilem z obciazeniem 45kg. Zalezy mi tylko aby nie odstawaly od reszty. AD.8 5 dzien jeszcze troche zostalo Ogólnie o treningu Ten trening moge skomentowac jako jeden wielki bardzo ladny progres jestem zadowolony z siebie i treningu Godzine po treningu bedzie potreningowy. 75g makaronu [...]

[...] w monotonię takiego jedzenia, a skoro codziennie jem prawie to samo także ułatwi mi to trochę rozpisywanie;) DT zależnie czy idę na 7 rano czy na 18:30 na siłownię szejk po treningu jeśli idę rano posiłek z godziny 10:00 odpuszczam 6:45 płatki z mlekiem (50-75g płatków) 2 jajka na twardo/ew.jajecznica z 4 jaj. 2 kromki chleba razowego 7:00 [...]

Mi się wydaje, że przez to będzie przeszkadzało w redukcji, ale to tylko z mojego punktu widzenia :P. Dobra to dorzucę to po treningu albo w trakcie, ale tylko czasami, ok. 1 butelki (0.7l) :). Jak ćwiczę to później odrazu jem banana, a godzinę później posiłek (węgle i białko z warzywami). Warzywa mogą być po treningu?. I w dni, nie treningowe [...]

[...] dobre żarcie. Możesz potestować sobie z koktajlami tak jak ja :P Mieszanka mleko + jog. nat + ryż + wpc + banan takie sobie nawet smaczne, robie to od wczoraj.W szkole i po treningu jak znalazł, bo zwykle nie mam czasu na kure. 3 - wrzuć może jeszcze jedno jajko, jeśli używasz keczupu zastąp go pomidorem. 4 - ok 5 - można by kuraka wrzucić/jakąś [...]

[...] ide załatwiac sprawy, trening, potem dom, krzątanie sie, raczej relaks. nawet jak jestem bardzo zmęczona po siłowni to mam problem ze snem. ostatnio po wczołganiu sie po treningu do domu na 5 piętro, zjadłam od razu posiłek i byłam baardzo zmęczona i senna. położyłam sie na kanapie i chciałam zrobic sobie drzemkę w ciągu dnia. zaznaczam, ze [...]